Frukost
Havregryn 2 dl
Stort glas juice
2 kokta ägg (med äggula)
Lunch
Marinerad kycklingfilé 150 gram
Stort glas morotsjuice
Pasta 200 gram
Sallad med majs och bönor
Kesella
Efter träning
Proteindrink 25 gram protein
2 bananer
Middag
Kalkon 150 gram
Fullkornspasta 200 gram
Keso oliv 125 gram
Stor sallad med bönor
Kvällsmål
Proteindrink
4 hårda mackor med ost och smör
Litet glas juice
4089 kcal
23 % Protein
15 % Fett
62 % Kolhydrater
Tjo Mats,
Har någon dietist kollat på detta och uttalat sig utifrån mineral, vitamin och spårämnesinnehåll? Det är ett intressant alternativ till alla kosttillskott och något som jag skulle vilja hänvisa till i klubbens Antidopingspärm – nu sitter SOKs kostråd där, men jag kan se fördelar i att utnyttja våra egna medlemmars kunskaper. Spontant ser det väldigt välvarierat ut.
Tjena Per!
En dietist kollade över programmet och sammanställde så jag höll mig inom rekommendationen för de energigivande delarna. Den här på 4000 kcal är något låg gällande fett (rekommendation på 20-25 E%) men är precis som du påpekar varierad och jag tyckte den var ett bra alternativ. Självklart får ni använda den i utbildande syfte men jag kan inte gå i godo för att den täcker vitamin/mineral behovet optimalt. Dessa dagar ligger i en kedja av flera matförslag som jag har där dessa tre på 4000, 4300 och 4500 är några exempel.
Hoppas allt är bra annars!
Mvh mini M