Frukost

Havregrynsgröt 2 dl med blåbärssoppa och mjölk
2 kokta ägg (med äggula)
1 litet glas juice

Lunch

Tonfiskröra
Pasta 200 gram
Tomatsallad
Stort glas lättmjölk
1/2 liter vatten

Mellanmål

Risifrutti standardpaket
2 bananer
1/2 liter juice

Efter träning

Stort grovt bröd
keso oliv 100 gram
1/2 liter juice

Middag

Ost- och skinksallad
1/2 liter blandjuice
Mörkt bröd 2 skivor med avocado och keso

Kvällsmål

Proteindrink 25 gram
1 banan
1 apelsin

4323 kcal
20 % protein
16 % fett
63 % kolhydrater