Hoppande knäböj (tränar säte, framsida lår, hamstrings)

Hängande utfall med hopp (tränar säte, framsida lår, hamstrings)

Hängande utfall (tränar säte, framsida lår, hamstrings)

Enarmsrodd (tränar biceps, stora ryggmuskeln, baksida axel, skulderbladets muskulatur)

Rodd (tränar biceps, stora ryggmuskeln, baksida axel, skulderbladets muskulatur)

Armhävning (tränar bröst, triceps, framsida axel, core)

Komplex armhävning (tränar bröst, triceps, framsida axel, core, raka bukmuskeln, höftböjaren)

Knäböj (tränar framsida lår, säte)

Sidohopp (tränar framsida lår, säte, nedre kontrollzonen)

Rodd med knäböj (tränar ffa framsida lår, säte, stora ryggmuskeln, biceps)

Höftflexion på händer (eller armbågar), (tränar höftböjare, raka bukmuskeln, core, nedre kontrollzon)

Bröst flyes (tränar bröst, biceps, framsida axel)

Diagonella crunches (med tryck på hälarna nedåt) (tränar sneda bukmusklerna, raka bukmuskeln, höftböjaren)

Diagonella benindragningar (tränar raka bukmuskeln, sneda bukmusklerna höftböjaren)

Höftflexion på rygg (tränar hamstrings, vader, core, nedre kontrollzonen)

Skulderplanka (tränar, core, ryggsträckarna, säte, nacke, hamstrings, vader, alla statiskt)

Enbens extension (Tränar framsida lår, höftböjare, core, övre kontrollzonen)

Pullover sågen (Tränar core, stora breda ryggmuskeln, baksida överarm)