Världens längsta namn på ett inlägg presenterar ett kort och härligt armpass som jag och Pelle körde i söndags. Är helt klart ett av mina favoritupplägg för att snabbt köra igenom både biceps och triceps. Siktta på att hålla ungefär 70-80 % av ett RM när ni väljer ut vikten till övningarna då de flesta består av 10 reps. Video på alla övningar följer under.

Passet

1. Triset biceps 10×3 (alltså alla tre övningarna efter varandra med 10 reps på varje i tre omgångar)
a)Minusgradig bicepscurl
b)Framåtlutad bicepscurl
c)Bicepscurl med stång

2. Triset triceps 10×3 (alltså alla tre övningarna efter varandra med 10 reps på varje i tre omgångar)
a)Triceps pushdown
b)Triceps overhead press
c)Dips

3. Superset (två övningar i rad utan vila)
a)21an bicepscurl (7+7+7 reps)x3
b)Overhead press med viktskiva 21×3

Har du mer tid kan du köra 4 set på varje upplägg istället för tre. Filmerna följer i den ordning som övningarna ska genomföras.

Mycket nöje! Mvh Mini Mats